Расписание занятий на 2017 год

с 2.10.2017 начинаются занятия в зале на Ленинском (ул. подводника Кузьмина д. 52).
Занятия ведет А. К. Кожедуб, 8 Дан ДоМо-контакт каратэ.
время занятий:

Понедельник, 21-00

Как сделать макивару своими руками

Похожие статьи:

Как избежать травм при работе с макиварой
Две тысячи отжиманий


В этой статье я опишу изготовление удобной переносной макивары - мой собственный опыт.
Макивара - это подушка, которая вешается на стену или дерево и служит для отработки ударов. Работа на макиваре способствует укреплению ударных поверхностей, укреплению связок, сухожилий и костей. На макиваре вырабатывается сила удара и техника исполнения удара.

Я расскажу о том, как дома сделать макивару своими руками, а так же как ее правильно закрепить.

Исходные материалы для изготовления макивары:

  • Пенополиуретан толщиной 6-10 мм (можно использовать туристический коврик);
  • Мешковина (можно кожезаменитель);
  • Резинки шириной около 3 см. Можно использовать веревки, но это менее удобно;
  • Липучки.

Макивара будет состоять из трех звеньев, соединенных вдоль.

Вырезаем из коврика пластины размером примерно 20х35 см. Их мы будем вкладывать в звенья макивары для аммортизации удара. Для начинающих я рекомендую толщину секции 10-12мм, поэтому, возможно, вам понадобится несколько пластин для каждой секции.

Затем берем мешковину, складываем так, чтобы получился двойной слой, и выкладываем наши пластины. Должно получиться 3 секции столбиком. Накрываем еще раз двумя слоями мешковины и сшиваем мешковину. У вас получится столбик, который можно будет спокойно складывать.

Далее по каждому шву нужно пришить резинки длиной около 70 см. Если вы используете веревку, то лучше сделать еще небольшой запас. Итого, надо пришить 4 веревки.

Все, макивара готова.

Важные нюансы:

  • Как поступать с липучками и зачем они нужны? Они нужны для того, чтобы можно было заменить пластины макивары, не расшивая ее (а пенополеуретан со временем уминается, и это потребуется рано или поздно). На предыдущем этапе нужно предусмотреть как около швов вшить эту липучку. При этом старайтесь делать так, чтобы липучка не располагалась на рабочей поверхности макивары.
  • Из какого материала лучше изготовить обшивку макивары? При работе о мешковину кожа костяшек сдирается гораздо легче, чем о гладкий материал (например, кожзам). С одной стороны это плохо. С другой - ведь такой эффект получается тогда, когда удар смазывается при контакте с макиварой. То есть мешковина может показать, смазываете вы удар или нет. Мешковина, в отличии от кожзама, промокает. Поэтому, если вы работаете под дождем, или просто на сыром дереве, макивару потом желательно просушивать.
  • Что лучше, резинки или веревки? Мое мнение - резинки, так как макивару можно затянуть плотнее, и резинки лучше держат. Хотя и веревки тоже будут хорошо держать, т.е. в данном случае речь идет лишь об удобстве крепления.

Теперь о том, как крепить макивару. Макивара крепится на дерево диаметром около 10-15 см. Основной критерий при выборе места крепления макивары - дерево (или иная поверхность) должно прогибаться на 5-10 см, если вы на него хорошо надавите. Это - обязательное условие! Не выполнив его, вы рискуете получить травмы (травмируются суставы локтей, плечи, можно травмировать еще и голову, шею и позвоночник). Так что не надо закреплять макивару на толстом дереве!

Макивара может быть закреплена как в развернутом виде (можно работать сразу по трем уровням), так и полностью или частично сложенная в гармошку. Толщина сложенной в гармошку макивары получается больше и, скорее всего, ее придется корректировать под высоту вашего удара.

Работа с макиварой требует соблюдения ряда правил, иначе есть риск получить травмы. Принципы, согласно которым производится работа с макиварой, я приведу в следующей статье "Как избежать травм при работе с макиварой", а так же опишу свой комплекс упражнений.

Антон Слепцов,
ноябрь 2012

КИ АЙКИ-ДоМо

Индивидуальные тренировки и занятия для охранных структур

В школе проводятся индивидуальные тренировки, занятия в малочисленных группах и занятия для охранных структур

  • Самооборона
  • Физическая подготовка
  • Психология поведения в экстримальных ситуациях
  • Прикладная психология


Обучение проводит Кожедуб Александр Константинович, 8 дан ДоМо-Контакт каратэ
Любые вопросы Вы можете задать по телефону +7(905)264-98-25 или по электронной почте Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.